Découvre Comment le Seed Cycling Peut T’aider à Gérer tes Hormones et l’Inflammation !

As-tu déjà entendu parler du seed cycling ou cycle des graines ? Si tu es à la recherche de méthodes naturelles pour reprendre le contrôle sur tes hormones féminines, cela peut t’être utile ! Cette pratique, qui pourrait s’apparenter à une énième mode excentrique alimentaire, est en fait un rituel soutenu par des années de médecine traditionnelle et de naturopathie. Mais qu’est-ce vraiment que le seed cycling ? Serait-ce la clé pour une meilleure fertilité et garantir un équilibre hormonal ?

Qu’est-ce que le Seed Cycling ou Cycle des Graines ?

Le seed cycling est une approche de la médecine par l’alimentation qui consiste à consommer différents types de graines à des moments spécifiques du cycle menstruel. C’est la naturopathe Lindsey Jesswein qui popularise en 2012 cette pratique. Celle-ci vise à soutenir le système endocrinien féminin à travers ses fluctuations hormonales naturelles.

Le principe est simple : intégrer des graines de courge, graines de lin, graines de sésame et des graines de tournesol dans ton alimentation, en rotation, entre la première et la seconde moitié de cycle. La promesse du seed cycling ou cycle des graines ? Réguler tes hormones suivant les différentes phases du cycle ! Ainsi, le seed cycling aiderait à soulager les symptômes prémenstruels, à réduire les douleurs menstruelles, à stimuler l’ovulation, à augmenter la fertilité et à soutenir le corps dans la guérison de pathologies telles que le SOPK (Syndrome des Ovaires Polykystiques)et l’endométriose. Plutôt intéressant, n’est-ce pas ?

Mieux Comprendre ton Cycle Menstruel pour Utiliser le Seed Cycling

Avant d’entrer en détail sur les propriétés des graines et comment pratiquer le seed cycling, il est crucial de comprendre les vagues hormonales qui déferlent tout au long de ton cycle menstruel, qui dure en moyenne 28 jours. Il existe 4 phases dans un cycle menstruel normal, réparties entre la première moitié et la deuxième moitié du cycle.

Première moitié du cycle :

• Phase Menstruelle — Le jour 1 de tes règles, c’est un nouveau départ, le début d’un nouveau cycle
• Phase Folliculaire — Elle démarre dès la fin de tes règles, pour une durée moyenne de 7 à 10 jours
• Phase Ovulatoire — Ta fenêtre de fertilité s’ouvre, c’est le moment où un ovule quitte tes ovaires, généralement entre le 12e et le 14e jour.

Deuxième moitié du cycle :

• Phase Lutéale — Juste après l’ovulation, cette phase te mène jusqu’à tes prochaines règles. Elle dure en moyenne 10 à 14 jours, et boucle la boucle de ton cycle.

Zoom sur la première moitié du cycle 

Avec le premier jour de règles, la première moitié de cycle commence. Les niveaux d’œstrogènes augmentent, en vue une ovulation réussie et, potentiellement, d’une future grossesse. Mais garde en tête l’importance de l’équilibre ! Un excès ou une carence en œstrogène et l’équilibre hormonal est mis à mal.

L’astuce ? Adopter une alimentation anti-inflammatoire et faire une place d’honneur dans ton alimentation aux graines de courge et de lin, véritables trésors de phytoestrogènes. Ces graines se proposent d’équilibrer naturellement ton taux d’œstrogène, tout en maintenant l’harmonie avec d’autres hormones essentielles comme l’hormone folliculo-stimulante (FSH), essentielle pour une ovulation et un cycle menstruel sains.

Zoom sur la deuxième moitié du cycle

Lorsque l’ovulation a eu lieu, le taux d’œstrogène entame sa descente, marquant le début de la phase lutéale. Cette période, s’étalant sur 10 à 14 jours, est cruciale pour préparer ton corps à une éventuelle grossesse. Si ton cycle est court, avec phase lutéale de moins de 10 jours, cela pourrait signaler un faible niveau de progestérone et un problème de fertilité.

C’est alors que la progestérone prend la vedette, œuvrant pour que l’endomètre soit prêt à accueillir une éventuelle grossesse. Des niveaux bien ajustés de progestérone sont essentiels pour éviter les désagréments du SPM, les cycles irréguliers, et les défis liés à un projet de conception.

C’est là que les graines de tournesol et de sésame dans ton régime, riches en acide gamma-linolénique (GLA) peuvent te donner un coup de pouce.Les introduire dans ton régime alimentaire peut contribuer au maintien de tes niveaux de progestérone et à la réduction de l’inflammation à l’origine du SPM.

Quelles Sont les Graines Nécessaires Pour Réaliser le Seed Cycling ?

Les graines de courge

Les graines de courge se distinguent par leur richesse en zinc. Ce minéral précieux joue un rôle clé dans le maintien de bons niveaux de progestérone et de testostérone. Et ce n’est pas fini : elles aident à réduire la dominance de l’œstrogène.

Les graines de lin

Les graines de lin sont de véritables stars de la nutrition et du seed cycling. Elles regorgent d’oméga-3 végétaux, surtout cet acide alpha-linolénique (ALA) qui fait tant parler de lui. Et ce n’est pas tout : grâce à leurs lignanes, elles jouent les régulateurs avec ton œstrogène, que tu en aies trop ou pas assez. Elles pourraient même t’aider à tenir à distance certains cancers liés à l’œstrogène.

Les graines de sésame

Les graines de sésame sont utilisées depuis la nuit des temps, autant pour leur huile que pour leur croquant. Elles sont riches en calcium, en vitamine E, en acides gras (oméga-3 et oméga-6), ainsi qu’en lignanes (à l’image du lin). Elles apportent aussi une belle dose de cuivre, indispensable à la production d’œstrogène.

Les graines de tournesol

Quant aux graines de tournesol, elles brillent par leur teneur en fer, qui favorise la détoxification de l’œstrogène, et en magnésium, essentiel pour maintenir des niveaux sains de prostaglandines et diminuer les crampes menstruelles. Les graines de tournesol contiennent aussi de la vitamine E et, comme le sésame, du cuivre.

Comment Pratiquer le Seed Cycling ou Cycle des Graines ?

Commencer le cycle des graines est étonnamment simple, mais demande un peu de préparation, puisque l’idéal est de consommer les graines fraîchement moulues. En effet, moudre tes graines juste avant de les ajouter à ton alimentation quotidienne garantit la préservation de leurs huiles et nutriments essentiels. Pour cela, je te recommande d’utiliser un moulin à café, hyper pratique, peu volumineux, facile et rapide d’utilisation. J’utilise personnellement le moulin à café Bosch.

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Première moitié de cycle (J 1 – J 14)

Intègre 1 cuillère à soupe de graines de lin et 1 cuillère à soupe de graines de courge fraîchement moulues à ton alimentation quotidienne.

Deuxième moitié de cycle (J 15 – J 28)

Passe à 1 cuillère à soupe de graines de sésame et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol.

Est-ce que le Seed Cycling Marche Vraiment ?

Même s’il n’y a pas d’études pour appuyer concrètement l’effet significatif du seed cycling, tout le monde s’accorde les vertus nutritionnelles des graines en elles-mêmes. Les fibres, les minéraux essentiels comme le zinc et le sélénium, ainsi que les acides gras oméga, jouent tous un rôle crucial dans la santé hormonale. La consommation de graines et de leurs nutriments contribue notamment à :

• Réduire les symptômes du SPM (Syndrome Pré-Menstruel), comme les douleurs et les crampes : en éliminant naturellement les excès d’œstrogène et en diminuant l’inflammation ;
• Soulager le SOPK, l’endométriose et autres troubles de la santé hormonale : par réduction de l’inflammation ;
• Diminuer l’acné hormonale, les sautes d’humeur ;
• Atténuer les symptômes de la périménopause ;
• Favoriser la fertilité : en soutenant les ovaires et l’ovulation, en maintenant des niveaux sains de testostérone et en agissant sur la longueur de la phase lutéale, essentielle pour la conception.

Pourquoi se Lancer dans le Seed Cycling ?

Tu te demandes si le seed cycling ou cycle des graines est fait pour toi ? Dis-toi que ce n’est pas une baguette magique, mais plutôt un outil parmi d’autres pour soutenir ta santé hormonale. C’est une façon plutôt simple d’ajouter des aliments aux multiples bienfaits dans ton alimentation de tous les jours.

Ce qui est certain, c’est que le seed cycling ne pourra pas faire de miracle si, à côté, tu ne prends pas soin de ton hygiène de vie et alimentaire : vois cela comme un coup de pouce dans le cadre d’une cuisine saine et d’une vie équilibrée. Le stress, l’alcool, la caféine, le tabac, les sucres raffinés et les aliments transformés, etc. sont autant de paramètres qui peuvent réduire à néant l’efficacité du seed cycling.

Si tu es curieuse de l’effet que la nourriture peut avoir sur ton corps et que tu cherches des méthodes naturelles pour gérer tes hormones, pourquoi ne pas essayer, après tout ? Ce serait dommage de se priver d’une technique qui s’intègre parfaitement à alimentation anti-inflammatoire. À moins, bien sûr, d’avoir une intolérance ou une allergie aux graines : dans ces cas précis, le seed cycling est contre-indiqué. Sinon, il est sans effets secondaires.

Quelques Idées de Recettes Pour le Seed Cycling 

Manger des graines, ok, mais avec quoi ? Tu te vois mal les engloutir telles quelles à la cuillère et je te comprends. Voici quelques idées pour agrémenter tes plats de graines moulues, ni vu ni connu !

• Saupoudrer tes salades, tes bowls ou tes soupes avec : pour booster les saveurs ;
• Enrichir tes smoothies : une cuillère à soupe de graines moulues dans ton smoothie matinal peut transformer ton cocktail de fruits en une bombe nutritionnelle ;
• Préparer des sauces avec : remplace les pignons de pins par des graines de tournesol ou de courge pour un pesto riche en nutriments. ;
• Les mélanger à tes porridges ou flocons d’avoine ;
• En faire un savoureux granola maison : en utilisant les graines entières toastées au four ;
• Dans des energy balls : pour un encas encore plus nutritif et bon pour tes hormones.

Pour épingler sur Pinterest, c’est ici :

Tu l’as compris, le seed cycling, c’est un peu comme découvrir une recette secrète qui pourrait bien mettre du peps dans ton cycle menstruel et ta santé hormonale. Si tu as envie de reprendre les rênes de tes hormones, avec un brin de curiosité, cette méthode est faite pour toi ! Bien sûr, le seed cycling n’a rien de magique, mais associé à un régime anti-inflammatoire et une bonne hygiène de vie, ça pourrait bien devenir ton petit rituel feel good.

Même si les effets positifs ressentis peuvent varier d’une personne à l’autre, intégrer des graines de courge, de lin, de sésame et de tournesol dans ton quotidien, ça ne peut qu’être une bonne habitude à adopter ! Les graines ont en plus un petit côté réconfortant et savoureux. Si elles peuvent t’être utiles pour apaiser les crampes menstruelles, booster ta fertilité et t’aider à aborder plus sereinement ta relation parfois tumultueuse avec ton cycle et tes hormones, que demander de plus ?

En fin de compte, le seed cycling, t’invite à écouter ton corps, à expérimenter et à découvrir ce qui te fait du bien. Alors, prête à semer les graines de ta santé hormonale et à voir ce qu’il en résulte ? Quand il s’agit de prendre soin de soi, en s’ouvrant à de nouvelles saveurs et recettes de cuisine délicieuses et créatives, moi, je dis oui !

Et toi, connaissais-tu déjà le seed cycling ou cycle des graines ? Dis-moi ce que tu penses de cette méthode, tes réussites, ou même tes recettes préférées dans les commentaires. Et bien sûr, partage l’article s’il t’a plu !